دوست داری امروز صبح بری ورزش کنی یا اینکه تو تخت بمونی و با پارتنرت خوش بگذرونی؟ خب، بهت می‌گم که بهتره هر دو رو انجام بدی! تحقیقات نشون می‌ده که ورزش کردن به طور منظم می‌تونه میل جنسی‌تو افزایش بده و باعث بشه بیشتر احساس جذب و انرژی کنی. تحرک بدنی مثل ورزش‌های کاردیو یا وزنه‌برداری برای همه مفیده. البته این تاثیرات برای مردها و زن‌ها یه خورده فرق داره. بیایید ببینیم ورزش چطور هم توی اتاق خواب و هم بیرونش می‌تونه مفید باشه. با من همراه باشید.

فواید ورزش برای سکس در آقایان

تحقیقات نشون می‌ده که کاهش وزن می‌تونه سطح تستوسترون و میل جنسی رو توی مردهای میانسال افزایش بده. ورزش کردن ۲.۵ ساعت در هفته می‌تونه تستوسترون رو ۱۵٪ بیشتر کنه و موارد هیپوگوناادیسم (کمبود تستوسترون) رو ۴۶٪ کاهش بده. چرا باید نگران هیپوگوناادیسم باشی؟ چون سطح تستوسترون به این وضعیت مربوطه که می‌تونه باعث کاهش میل جنسی و مشکلات نعوظ بشه.
ورزش‌های کاردیو منظم می‌تونن استامیت رو بالا ببرن، اما فقط به این ورزش‌ها تکیه نکن. وزنه‌برداری تستوسترون رو بیشتر می‌کنه و ماهیچه‌هایی رو که برای فعالیت جنسی نیاز داری مثل بازوها، شکم و پاها رو تقویت می‌کنه. یوگا هم انتخاب خوبیه چون هم سیستم قلبی-عروقی رو تقویت می‌کنه و هم انعطاف‌پذیریتو بیشتر می‌کنه که می‌تونه باعث بشه تجربه جنسی برات هیجان‌انگیزتر و سرگرم‌کننده‌تر بشه.
خبر خوب دیگه اینه که از دست دادن چربی شکم می‌تونه جریان خون به آلت تناسلی رو بیشتر کنه و در نتیجه نعوظ بهتری داشته باشی و هم برای خودت و هم برای شریک زندگیت رضایت بیشتری داشته باشید. بدن خوش‌فرم می‌تونه اعتماد به نفس جنسی‌تو بالا ببره و باعث بشه حس بهتری از ظاهر خودت پیدا کنی. پس برو ورزش کن و بدن خوش‌فرم بساز که وقتی لخت می‌شی، احساس عالی‌ای داشته باشی.

فواید ورزش برای سکس در خانم‌ها

یک مطالعه در مورد تحریک جنسی ناشی از ورزش نشون داده که زنان از ورزش یه نوع متفاوت از فایده جنسی می‌برن. یک تمرین شدید تأثیر زیادی روی هورمون‌ها، انتقال‌دهنده‌های عصبی و فعالیت سیستم عصبی خودمختار می‌ذاره. همچنین سطح آنزیمی رو در زنان افزایش می‌ده که جریان خون به اندام‌های جنسی و تحریک رو بیشتر می‌کنه. فقط ۲۰ دقیقه ورزش می‌تونه تحریک جنسی رو ۱۶۹٪ بیشتر کنه. برای زن‌ها این تأثیر تحریک‌کننده کوتاه‌مدت است، پس بهتره برنامه‌ریزی کنی که بعد از تمرین وقت خوشی زیر لحاف با شریک زندگیت داشته باشی.

برای همه

خبر خوب اینه که هر دو جنس از ورزش کردن برای بهبود میل جنسی بهره می‌برن. با اینکه اعضای بدن ما متفاوت عمل می‌کنن، اما حفظ تناسب اندام برای همه مفیده، چون ورزش:
استرس رو کاهش می‌ده: استرس‌های کوتاه‌مدت و مزمن می‌تونن روی زندگی جنسی تاثیر منفی بذارند. ورزش به طور طبیعی هورمون‌های شادی‌آور رو افزایش می‌ده که به مقابله با استرس و کاهش افسردگی کمک می‌کنه، پس می‌تونی راحت‌تر باشی و از لحظات صمیمی‌ات بیشتر لذت ببری.
کمک می‌کنه به کنترل سطح انسولین: سطح بالای انسولین می‌تونه باعث مشکلاتی برای هورمون‌های جنسی بشه: تستوسترون، لپتین، هورمون رشد و کورتیزول. ورزش سطح انسولین رو کنترل می‌کنه، هورمون‌ها رو در تعادل نگه می‌داره و میل جنسی رو فعال می‌کنه.
کاهش فشار خون، کلسترول و خطر بیماری‌های قلبی: اعضای جنسی شما برای عملکرد درست به جریان خون خوب نیاز دارن، پس یک روال منظم تناسب اندام می‌تونه به مردها در مدیریت اختلال نعوظ کمک کنه و به زن‌ها کمک می‌کنه که سریع‌تر تحریک بشن.
بهبود عملکرد شناختی: ورزش کمک می‌کنه مغز شما بهتر کار کنه و ذهنتونو تیز می‌کنه. این باعث می‌شه زمانی که درگیر سکس هستید، بیشتر تمرکز کنید و خلاقیتتون بیشتر بشه.
افزایش استقامت: فرقی نمی‌کنه چه نوع ورزشی رو دوست دارید، ورزش سلامت قلبی-عروقی شما رو بهبود می‌بخشه و استقامت بدن شما رو بیشتر می‌کنه تا بتونید از میل جنسی بیشترتون برای مدت طولانی‌تری لذت ببرید.

ورزش‌هایی که بیشترین فایده رو برای سکس دارن

آیا تصمیم گرفتی بیشتر ورزش کنی، ولی نمی‌دونی از کجا شروع کنی؟ یکی از گزینه‌های راحتی که می‌تونه بدن شما رو برای یک میل جنسی بهتر آماده کنه، ورزش‌های کیگل هست. ورزش‌های کیگل به تقویت عضلات لگن کمک می‌کنن و برای مردها و زن‌ها مفیدند. این می‌تونه منجر به بهبود نعوظ برای مردها و ارگاسم‌های بهتر برای زن‌ها بشه. پس همه برنده هستن. اینطور ورزش‌ کگل رو انجام بدید:
عضله لگن خودتون رو پیدا کنید. این عضله‌ای هست که جریان ادرار رو وسط جریان قطع می‌کنه. برای مردها، ممکنه انقباضی در پایه آلت تناسلی دیده بشه. زن‌ها هم انقباض و بالا رفتن واژن رو احساس می‌کنن. چند بار این عضله رو منقبض کنید تا عادت کنید.
عضله لگن رو به مدت ۵ ثانیه منقبض کنید و سپس ۵ ثانیه آزاد کنید. این حرکت انقباض و آزادسازی رو ۱۰ تا ۱۵ بار پشت سر هم تکرار کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید، می‌بینید که می‌تونید انقباض‌ها رو بیشتر نگه دارید.
یک روال منظم داشته باشید. برای بهترین نتیجه، ۱۰ تا ۱۵ حرکت کیگل رو حداقل سه بار در روز انجام بدید. می‌تونید این حرکت‌ها رو وقتی پشت میز یا داخل ماشین نشستید انجام بدید. این یک ورزش سریع هست که واقعا میل جنسی و عملکرد شما رو تقویت می‌کنه.
منبع
https://www.prorehabchiro.com/blog/how-exercise-can-improve-your-sex-drive/