چطور عادت خودارضایی را ترک کنید Co-authored by Natalia S. David, Psy.D
July 11, 2019
[تردیدی نیس که تابحال به وفور درمورد ترک اعتیاد به جق، تاپیک ایجاد شده در شهوانی که خود محفل جقپیشگان است، ولی به جرأت میتوان گف این مطلب بهترین راهکارای ممکن را ارائه میدهد حال این که از باورهای پوچ، افراطی و خرافی نسبت به جق نیز به دور است. باشد که سودمند واقع شود.]
خودارضائی یا جلق در در تمام مراحل تاریخ و در تمام فرهنگهای گذشته اتفاق میافتاده است و برای تمام کسانی که به عرصهی بلوغ قدم میگذارند راهیست برای این که بتوانند لذت ارضای جنسی را قبل از این که وارد رابطهی جنسی با انسانهای دیگر بشوند، درک کنند.
✔ جلق یکی از بخشهای طبیعی و کاملاً سالم رشد زندگی جنسیست. ولی اگر این میل درونی درست کنترل نشود و عادت به جلقهای مداوم باعث ایجاد اختلال در درس، کار یا زندگی اجتماعی بشود، امکان این که کنترل زندگی را به طور کامل از دسترس خارج کند وجود دارد.
قسمت ١/٣:
درخواست کمک
١: بدانید چه زمانی نیاز به کمک دارید و باید از دیگران درخواست کمک کنید. جلق یک عادت کاملاً سالم و طبیعی است. حتی اگر این کار را به صورت همیشگی انجام میدهید باز هم معنای آن اعتیاد به جلق نیست اما اگر نمیتوانید افکار خود را کنترل کنید و نیاز به جلق در حال ایجاد اختلال در روند تحصیل و یا کار شماست، پس شاید زمان آن رسیده که برای حل این مشکل از دیگران کمک بخواهید. احساس شرمندگی نکنید و بدانید خیلی از مردم مشکلی مشابه مال شما دارند. درخواست کمک یک عمل شجاعانه است و اکثر انسانهایی که از آنها کمک میخواهید نیز همینگونه فکر میکنند.
٢: از یک پزشک متخصص وقت ملاقات بگیرید. مشاوران روانشناسان و یا روانکاوان همگی برای کمک به افرادی که در مراحل متفاوت این اعتیاد هستند، آموزش تخصصی دیدهاند. کار را با ملاقات منظم با یک روانشناس محلی آغاز کنید تا بتواند درصد اعتیاد شما را ارزیابی کرده و در صورت لزوم شما را برای دریافت کمک تخصصیتر به افراد متخصص معرفی کند.
٣: با روانشناس درمورد این که چگونه عادت به جلق روی زندگیتان تاثیر گذاشته است حرف بزنید. برخی از مردم از جلق به عنوان راهی برای منحرف کردن افکارشان (پرت کردن حواسشان) از سایر احساسات و عواطف و حتی مشکلاتشان استفاده میکنند. وقتی درمورد ضربهای که جلق به زندگی شما زده است با روانشناس خود سخن میگویید، سعی کنید کاملاً روراست و صریح باشید.
۴: درمورد انتخاب روش درمانی مناسب برای خود با روانشناس صحبت کنید. اعتیاد به خودارضائی از نظر برخی نوعی اعتیاد به سکس به شمار میآید. ممکن است روانشناس شما یک روش ترکیبی استفاده از دارو و تغییرهای رفتاری برای کمک به شما و حل مشکلتان در نظر بگیرد.
قسمت ٢/٣:
خود را مشغول کاری کرده و روی آن تمرکز کنید
١: راه دیگری برای پر کردن وقت و خالی کردن انرژیتان پیدا کنید. زندگیتان را با فعالیتهای متفاوت و مفید پر کنید. شور و هیجان انجام دادن یک کار متفاوت میتواند به شما کمک کند میل به خودارضائی را با چیز دیگری جایگزین کنید. اینگونه هر بار که به جلق زدن وسوسه شدید، میتوانید سریعاً به جای جلق، آن فعالیت جایگزین را برای منحرف کردن افکارتان از خودارضائی انجام دهید. میتوانید از بین کارهای پیشنهاد شده در زیر هرکدام را که برایتان مناسب است انتخاب کنید:
٢: برای دوری کردن از جلق در زمانهایی از روز که معمولاً برای انجام این کار انتخاب کرده بودید برنامه ریزی کنید. اگر قبل از این که داخل رختخواب بروید و یا زیر دوش برای انجام جلق وسوسه میشوید، تلاش کنید ذهنتان را از هر نوع چیزی که شما را به یاد آن کار میاندازد منحرف کنید، مثلاً اگر این وسوسه آخر شبها به سراغ شما میآید، روی چهار دستو پا روی زمین قرار بگیرید و شروع به شنا رفتن کنید. اینقدر این کار را انجام دهید تا بسیار خستهتر از آن باشید که بخواهید هیچ کاری را انجام دهید و بلافاصله به خواب بروید.
اگر زمان دوش گرفتن برایتان بیش از حد وسوسهکننده است، فقط با آب بسیار سرد دوش بگیرید و در ضمن زمان دوش گرفتنتان خیلی طولانی نباشد. گرفتن دوش آب سرد این امتیاز را دارد که زمان و آب کمتری هدر داده میشود!
٣: کمتر تنها باشید. اگر به طور دائم جلق میزنید زیرا احساس تنهایی میکنید، راههایی را پیدا کنید که از نظر اجتماعی زندگیتان پر بار باشد. این بدان معناست که در هر تعداد باشگاه گروه و دستهای که میتوانید عضو شوید، دعوتهای بیشتری از طرف دیگران قبول کنید و دیگران را بیشتر از سابق برای گذراندن وقت با خودتان دعوت کنید.
تلاش کنید دوستان بیشتری پیدا کنید. اگر میخواهید کسی را در زندگیتان برای قرار گذاشتن (رابطهی عاطفی) داشته باشید و خودتان نمیتوانید پیدایش کنید، از دوستانتان بخواهید شخصی مناسب را برایتان پیدا کنند و یا از سایتهای دوستیابی اینترنتی استفاده کنید.
کار دیگری که میتوانید انجام دهید این است که زمانهایی که در خانه تنها هستید را کاهش دهید.
اگر عادت شما به جلق در یکی دو ساعت ما بین آمدن شما از مدرسه یا دانشگاه و آمدن پدر مادرتان از سرکار که در این مدت در خانه تنها هستید است، در طول آن دو ساعت برای قدم زدن از خانه بیرون بروید یا برای انجام دادن تکالیفتان یا دوره کردن درسها به یک کافه بروید.
حتی اگر تمام دوستانتان سرشان شلوغ است، هنوز میتوانید وسوسهی خود برای جلق را با رفتن به مکانهای عمومی و پر جمعیت از بین ببرید. برای مثال به جای تماشا فیلم در خانه، به سینما بروید. اینگونه حتی وقتهایی که با دوستانتان زمان نمیگذرانید، باز هم تنها نیستید پس در نهایت فرصتی برای جلق زدن نخواهید داشت.
۴: به تماشای پورن روی کامپیوتر خود پایان دهید. یکی از دلایل این که شما اینقدر جلق میزنید میتواند این باشد که میدانید هر لحظه اراده کنید میتوانید به فاصلهی چند ثانیه مشغول دیدن پورن باشید. اما اگر شما این اراده را که به تنهایی مانع دیدن پورن توسط خودتان بشوید را ندارید، این امکان برایتان وجود دارد که از روشهای دیگری استفاده کنید:
۵: در این کار هم باید صبور باشید هم پیگیر و مستمر. متوقف کردن عادت به جلق مانند صاعقه به شما اصابت نخواهد کرد (فوری و لحظهای نخواهد بود). این کاری زمانبر است که احتیاج به تعهد دارد و شما حتی ممکن است مرتکب اشتباهاتی شوید و یا گاهی اوقات اختیار از دستتان خارج شده و جلق بزنید. مبارزه اصلی سعی در خودداری و جلوگیری است پس همین الان به خود تعهد بدهید که نگذارید اشتباهات کوچک سد راهتان شود یا شما را متوقف کند
قسمت ٣/٣:
نگرش خود را درست کنید
١: اینقدر خود را مجازات نکنید. به یاد داشته باشید که شما انسان هستید و انسانها جلق میزنند. بعضی تحقیقات نشان میدهد حدود ٩۵٪ از مردها و ٨٩٪ از زنها تایید کردهاند که جلق میزنند جلق یک کار کاملاً عادی و سالم برای تمامی سنها و جنسیتهاست.
٢: افسانههای راجع به ضررهای جلق را باور نکنید. اگر شما میخواهید اعتیادتان به جلق را درمان کنی، باید این را به دلایل اخلاقی و شخصی خودتان انجام دهید نه به دلایلی که مربوط به سلامتی شما میشود اینجا لیستی داریم از صدماتی که جلق به بدن نخواهد زد!
٣: این را بدانید که همه چیز بهتر خواهد شد. اگر شما واقعاً باور کنید که میتوانید راهی برای پایان دادن به عادت جلقتان پیدا کنید شما قادر خواهید بود این کار را انجام دهید.
شاید هدفتان این نباشد که جلق را کاملاً متوقف کنید، فقط این باشد که تعداد آن را به اندازهی عادی و سالم کاهش دهید. مثلاً یک یا دوبار در روز این مقدار کاملاً مناسب و بیضرر است. اگر اطمینان دارید که در این نبرد واقعاً پیروز خواهید شد، احتمال موفقیتتان بسیار بیشتر از زمانی است که مداوم به خود شک کرده و تردید داشته باشید.
✔ نکته:
• روزه گرفتن را امتحان کنید. روزی چند ساعت نخوردن و نیاشامیدن میتواند ذهن شما را از مسائل جنسی منحرف کند. روزه گرفتن میتواند به مانند رژیم گرفتن عمل کند که شما را از خوردن غذاها و نوشیدنیهایی که به آنها هوس و اشتیاق دارید باز میدارد. اگر شما این کار را به صورت دائمی انجام دهید، ارادهی قویتری برای کنترل خودتان در برابر وسوسه خواهید داشت.
• اگر فکر و یا ایده و یا وسوسهای به ذهن شما وارد شد، خیلی سریع شروع کنید به چیز دیگری فکر کردن مثلاً بیسبال فوتبال و…
• اگر شما مشکل جلق زیر دوش دارید، زمانسنج (تایمر) را فعال کنید و برای دوش گرفتن وقت کمی را در نظر بگیرید و سعی کنید قبل از پایان وقت و به صدا درآمدن هشدار دهنده (آلارم) از زیر دوش بیرون بیایید.
• با یادآوری این نکته به خودتان که خودداری از جلق قدرت و توان جنسی شما را افزایش خواهد داد، به خود انگیزه دهید. زیرا اگر شما به اندازهی سابق جلق نزنید در زمان سکس با دیگران حالا هر کسی که میخواهد باشد قدرت و انرژی بیشتری خواهید داشت و سریعتر کیرتان به حالت نعوظ خواهد رسید و درضمن موقع پایان سکس ارضاء قدرتمندتری را نیز خواهید داشت. زیرا احساس لذت ناشی از ارضاء برایتان تکراری نشده است، برای رسیدن به بالاترین درجهی میزان هورمون در بدنتان بهتر است مقدار جلقتان بیشتر از یک بار در هفته نباشد.
• تحقیقاتی درمورد مردان نشان داده است که جلق نزدن برای یک هفته تستوسترون را به مقدار اندکی افزایش میدهد و بعد از جلق دوباره این مقدار کاهش مییابد.
• برای خود اهداف کوچکی در نظر بگیرید. برای شروع سه روز پشت سر هم جلق نزنید. روز سوم برایتان حالت سرعتگیر جاده را خواهد داشت اگر بتوانید روز سوم را رد کنید خواهید فهمید که تعهدتان برای انجام این کار جدی است. بعد از یک هفته
میدونم این تایپک برای 2 سال پیشه ولی امید دارم که جوابمو میگیرم.
نوشته شده جق باعث ضعیف شدن چشم نمیشه؟ ناااموسا؟
من خودم ضعیف تر شدن چشمام رو احساس کردم یعنی همش تلقین کردن خودم بوده؟
به مقدار مناسب جق بزنیم مثلا یک یا دو بار در روز؟ من هفته ای دو سه بار میزنم اونوقت تازه به فکر ترکشم اونوقت تو مقاله ترک جق نوشته یک یا دو بار در روز! 😂 😐
این مقاله اگر به عکسهاش دقت کنید برای تینیجر هاست که سرکلاس درس هم میزنند