میل جنسی (یا همون لیبیدو) تو هر آدمی متفاوته. اگه کسی بخواد میل جنسیش رو بیشتر کنه، می‌تونه روش‌های طبیعی مختلفی رو امتحان کنه، مثل کنترل استرس و اضطراب، استفاده از مکمل‌های گیاهی و چندتا راه دیگه.
استرس، مشکلات عاطفی، مسائل سلامتی و حتی افزایش سن می‌تونن روی میل جنسی تأثیر بذارن. کم شدن میل جنسی معمولاً مشکل خاصی ایجاد نمی‌کنه، اما ممکنه روی رابطه و اعتمادبه‌نفس آدم تأثیر بذاره.
تو این مقاله قراره بهترین روش‌های طبیعی برای بالا بردن میل جنسی تو مردها و زن‌ها رو بررسی کنیم. پس با من همراه باشید

1. کنترل اضطراب و استرس

استرس و اضطراب زیاد یکی از اصلی‌ترین موانع برای داشتن یه سکس خوبه. این اضطراب می‌تونه به خاطر استرس‌های روزمره زندگی باشه یا حتی نگرانی‌های خاصی که در مورد سکس داریم.
آدم‌هایی که برنامه کاری شلوغی دارن، مسئولیت‌های زیادی به دوششونه یا کلی دغدغه دارن، معمولاً احساس خستگی می‌کنن و در نتیجه میل جنسیشون کم می‌شه. از طرف دیگه، استرس و اضطراب باعث می‌شه که بعضی‌ها توی برقراری رابطه مشکل پیدا کنن، مثل ناتوانی در نعوظ یا سخت شدن تحریک جنسی، که همین موضوع باعث می‌شه کلاً از سکس فاصله بگیرن.
یه تحقیق تو سال 2017 نشون داده که افسردگی و اضطراب تو مردهای جوون می‌تونه میل جنسی رو کم کنه و مشکلات جنسی رو بیشتر کنه.
برای کنترل استرس و بهتر کردن وضعیت روحی، می‌تونید کارهای زیر رو انجام بدید:

• خواب کافی و منظم داشته باشید.
• برای تفریحات موردعلاقتون وقت بذارید.
• ورزش منظم رو تو برنامتون جا بدید.
• غذای سالم و مقوی بخورید.
• روی بهبود رابطه‌های عاطفیتون کار کنید.
• با یه مشاور یا تراپیست صحبت کنید.
  
  

2. بهبود کیفیت رابطه

خیلی از آدم‌ها توی بعضی مراحل رابطه‌شون دچار افت میل جنسی یا کم شدن دفعات رابطه می‌شن. این می‌تونه به خاطر مدت طولانی بودن رابطه یا حتی احساس مشکلات عاطفی بین دو نفر باشه.
تمرکز روی بهتر کردن رابطه می‌تونه میل جنسی هر دو طرف رو بالا ببره. برای این کار می‌شه:

• شب‌های خاصی رو برای قرار عاشقانه برنامه‌ریزی کرد.
• فعالیت‌هایی رو با هم انجام داد که فقط مربوط به سکس نباشه.
• با همدیگه کاملاً راحت و بدون سانسور صحبت کرد.
• زمانی رو فقط برای دونفره بودن و صمیمیت کنار گذاشت.

3. توجه به پیش‌نوازش (فورپلی)

داشتن تجربه‌های جنسی بهتر می‌تونه میل جنسی رو بیشتر کنه. یکی از راه‌های افزایش کیفیت رابطه اینه که زمان بیشتری رو برای لمس، بوسه، استفاده از اسباب‌بازی‌های جنسی و رابطه دهانی بذارید. بعضیا به این کارها می‌گن “آوت‌کورس” (یعنی چیزایی غیر از دخول).
برای خانم‌ها، پیش‌نوازش اهمیت بیشتری داره. طبق یه تحقیق تو سال 2017، فقط 18 درصد از زن‌ها از طریق دخول به ارگاسم می‌رسن، در حالی که 33.6 درصد گفتن که برای رسیدن به ارگاسم، تحریک کلیتوریس براشون لازمه.

4.خواب باکیفیت داشته باش

خواب خوب نه‌تنها حال کلی آدم رو بهتر می‌کنه و سطح انرژی رو بالا می‌بره، بلکه تحقیقات نشون دادن که کیفیت خواب می‌تونه روی میل جنسی هم تأثیر داشته باشه.
یه تحقیق کوچیک تو سال 2015 روی خانم‌ها نشون داد که اگه شب قبلش خواب بیشتری داشته باشن، روز بعد میل جنسیشون بیشتر می‌شه. همچنین زن‌هایی که به طور متوسط بیشتر می‌خوابیدن، تحریک‌پذیری جنسی بهتری نسبت به اونایی داشتن که خوابشون کمتر بود.

5. تغذیه سالم داشته باش

رژیم غذایی درست می‌تونه با بهبود گردش خون و سلامت قلب، میل جنسی رو افزایش بده و در عین حال، بعضی مواد غذایی که باعث کاهش میل جنسی می‌شن رو از برنامه حذف کنه.
مشکلاتی مثل سندروم متابولیک و بیماری‌های قلبی می‌تونن عملکرد جنسی رو تحت تأثیر قرار بدن. همچنین سندروم تخمدان پلی‌کیستیک می‌تونه تعادل هورمونی رو به هم بزنه و باعث کاهش میل جنسی بشه.
برای جلوگیری از این مشکلات، بهتره رژیمی داشته باشی که پر از سبزیجات باشه، قند کمی داشته باشه و پروتئین‌های کم‌چرب توش زیاد باشه.

6. سراغ داروهای گیاهی برو

تحقیقات زیادی روی اثربخشی داروهای گیاهی در بهبود عملکرد جنسی انجام نشده، اما بعضیا با مصرفشون نتیجه گرفتن. یه مطالعه تو سال 2015 نشون داده که یه سری گیاهان دارویی می‌تونن تأثیر مثبتی روی میل جنسی داشته باشن، از جمله:

• ماکا
• تریبولوس
• جینکو بیلوبا
• جینسینگ
  البته نباید بدون مشورت با دکتر از این گیاهان استفاده کرد، چون بعضیاشون ممکنه با داروهایی که مصرف می‌کنی تداخل داشته باشن. از اونجایی که FDA (سازمان غذا و داروی آمریکا) روی این محصولات مثل داروهای شیمیایی نظارت نداره، کیفیت و ایمنی‌شون همیشه مشخص نیست.

7. ورزش منظم داشته باش

ورزش کردن از چند جهت می‌تونه میل جنسی رو تقویت کنه. یه تحقیق تو سال 2015 روی مردهایی که تحت درمان کاهش هورمون تستوسترون بودن نشون داد که ورزش منظم بهشون کمک کرد تا با مشکلاتی مثل کاهش میل جنسی، تغییرات ظاهری بدن و تأثیرات منفی روی رابطه کنار بیان.

8. وزن متعادل داشته باش

بعضی از دانشمندا چاقی و اضافه‌وزن رو با کاهش میل جنسی و حتی مشکلات باروری مرتبط می‌دونن، که احتمالاً به خاطر تغییرات هورمونی مثل کاهش تستوسترون باشه.
داشتن وزن متعادل می‌تونه هم از نظر فیزیکی و هم روانی میل جنسی رو بیشتر کنه. برای رسیدن به این هدف، تغذیه سالم و ورزش منظم خیلی مهمه، چون نه‌تنها وزن رو کنترل می‌کنه، بلکه سطح انرژی رو هم بالا می‌بره.

9. مشاوره جنسی رو امتحان کن

میل جنسی فقط یه موضوع فیزیکی نیست، بلکه روان و احساسات هم توش نقش دارن. حتی اگه یه مشکل جسمی مثل دیابت داشته باشی که روی میل جنسیت تأثیر گذاشته، کار کردن روی بعد احساسی و روانی سکس می‌تونه اوضاع رو بهتر کنه.
مشاوره یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش میل جنسیه. مشاوره فردی می‌تونه به برطرف کردن نگرش‌های منفی درباره سکس ، افزایش اعتمادبه‌نفس و حل مشکلاتی مثل اضطراب و افسردگی که روی میل جنسی تأثیر می‌ذارن، کمک کنه. مشاوره زوج‌ها هم می‌تونه به حل مشکلاتی که روی میل جنسی تأثیر گذاشتن، کمک کنه.
تحقیقات نشون دادن که رفتاردرمانی شناختی (CBT) می‌تونه برای بهبود مشکلات جنسی مفید باشه. یه تحقیق تو سال 2018 روی 198 زن نشون داد که CBT تأثیر مثبتی روی روابط جنسی داره. همچنین، یه بررسی تو سال 2021 نشون داد که این روش همراه با دارودرمانی می‌تونه توی درمان اختلال نعوظ مؤثر باشه.

10. سیگار رو ترک کن

سیگار کشیدن تأثیر منفی روی سیستم قلبی-عروقی داره، در حالی که سلامت قلب برای عملکرد جنسی خیلی مهمه. کسایی که سیگار رو کنار می‌ذارن، معمولاً متوجه افزایش انرژی و میل جنسی می‌شن.
افزایش میل جنسی در مردان
میل جنسی در مردان معمولاً به سطح تستوسترون مرتبطه که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش پیدا می‌کنه. درمان جایگزینی تستوسترون می‌تونه کمک‌کننده باشه.
طبق یه بررسی در سال ۲۰۱۷، مردانی که دچار کمبود تستوسترون یا هیپوگنادیسم هستن، بعد از دریافت این درمان، شاهد افزایش میل جنسی، کاهش افسردگی و بهبود عملکرد نعوظ بودن.
البته، شواهد زیادی وجود نداره که نشون بده یه سری غذاها یا مکمل‌ها می‌تونن سطح تستوسترون رو افزایش بدن، ولی بعضی تحقیقات میگن که روی (زینک)، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تونن نقش مهمی تو تولید تستوسترون داشته باشن.


افزایش میل جنسی در زنان
هورمون‌های جنسی مثل استروژن می‌تونن روی میل جنسی در زنان تأثیر بذارن. خیلی از خانم‌ها موقع یائسگی با کاهش میل جنسی روبه‌رو می‌شن، چون سطح استروژن بدنشون افت می‌کنه. درمان جایگزینی استروژن برای بعضیا می‌تونه مفید باشه.
یکی دیگه از مشکلاتی که یائسگی ایجاد می‌کنه، خشکی واژن هست که می‌تونه سکس رو سخت کنه. تو این شرایط، استفاده از لوبریکانت (روان‌کننده‌ها) موقع رابطه، لذت جنسی رو بیشتر می‌کنه.
علاوه بر این، بعضی از قرص‌های ضدبارداری می‌تونن میل جنسی رو کاهش بدن. اگه کسی احساس کنه که قرص ضدبارداریش روی میل جنسیش تأثیر گذاشته، می‌تونه با پزشکش درباره تغییر نوع قرص مشورت کنه.
کی باید به دکتر مراجعه کرد؟
اگه کسی نگران کاهش میل جنسیشه، پزشک می‌تونه درباره علت‌های احتمالی و روش‌های درمانی کمک کنه. بعضی پزشکا هم درباره درمان‌های طبیعی اطلاعات خوبی دارن و می‌تونن پیشنهادای مناسبی بدن.
در این شرایط بهتره با پزشک مشورت کنی:

• میل جنسی ناگهانی کم شده و دلیل مشخصی نداره.
• علائم دیگه‌ای مثل فشار خون بالا یا درد وجود داره.
• بعد از مصرف یه داروی جدید یا انجام جراحی، میل جنسی کم شده.
• این مشکل باعث تنش در رابطه یا ناراحتی روانی شده.
• سکس همراه با درد شده.
  
  
  سوالات متداول
  چجوری می‌تونم سریع میل جنسیم رو بالا ببرم؟
  روش قطعی و سریعی برای افزایش میل جنسی وجود نداره، اما خواب کافی، ورزش و افزایش صمیمیت با پارتنر مثل بوسیدن و لمس کردن می‌تونه میل جنسی رو بیشتر کنه.
  علائم کاهش میل جنسی چیه؟
  وقتی کسی علاقه‌ای به سکس یا خودارضایی نداره، حتی اگه از نظر فیزیکی توانایی انجامش رو داشته باشه.
  دلیل کاهش میل جنسی چیه؟
  دلایل زیادی داره، از جمله مشکلات رابطه‌ای، افسردگی، استرس، اضطراب، خستگی، تغییرات هورمونی، عوارض داروها یا قرص‌های ضدبارداری و مصرف الکل و مواد مخدر.
  
  
  جمع‌بندی
  میل جنسی توی هر فردی متفاوته و داشتن میل جنسی کمتر از بقیه، لزوماً مشکل محسوب نمیشه. اما اگه کسی بخواد میل جنسیشو افزایش بده، روش‌های زیادی وجود داره، مثل تغذیه سالم، ورزش منظم، کاهش استرس و بهبود روابط عاطفی. چون میل جنسی یه موضوع پیچیده‌ست که هم به روان و هم به بدن مربوط میشه، شناخت علتش می‌تونه به پیدا کردن بهترین راه درمان کمک کنه. اگه تغییرات ناگهانی تو میل جنسی اتفاق افتاد، بهتره قبل از امتحان کردن هر روش، با پزشک مشورت بشه.
  منبع
  https://www.medicalnewstoday.com/articles/323918#quit-smoking